تا مدت‌ها خواب به‌عنوان زمانی در نظر گرفته می‌شد که طی آن بدن و مغز خاموش می‌شود. اما تحقیقات نشان می دهد یک خواب باکیفیت مراحل متفاوتی دارد که در برخی از مراحل آن بدن را برای فعالیت‌های روز بعد آماده و سرشار از انرژی می‌کند یا در مراحلی توان فرد را برای یادگیری و حفظ حافظه بالا می‌برد.

برای داشتن خوابی خوب و باکیفیت روش‌های بسیاری پیشنهاد شده است ،اما تصور ذهنی برای به خواب رفتن یکی از بهترین وساده ترین روش‌هایی است که اغلب از سوی افرادی که مدیتیشن می‌کنند پیشنهاد می‌شود وبا استفاده از آن می توانیم خواب راحتی را تجربه کنیم.

البته پیش از انجام این تصور ذهنی باید تا جایی که می‌توانیم هر نوع احساس منفی و ناراحت‌کننده مانند خشم و نگرانی را از خود دور کنیم. بهتر است قبل از خواب به موضوعات استرس‌آور فکر نکنیم چرا که آنها بخشی از زندگی روزمره همه ماست که هر روز تجربه می کنیم وحداقل هنگام استراحت وخواب ارزش فکر کردن ندارند واندیشیدن به آنها فقط  می تواند مانع خواب مناسب و باکیفیت ‌شود. درعوض می توانیم با استفاده از روشهای آماده سازی که برخی از آنها در ذیل این مطلب  آمده است خواب راحتی را تجربه  کنیم.

*راهکار اول

 تصور کنیم پلکانی پوشیده از فرش نرم مقابل ما قرار دارد و با نور فانوس یا شمع روشن شده است. ما بالای راه‌پله ایستاده‌ایم. یک نفس عمیق بکشیم و به سمت پایین حرکت کنیم و با هر قدم خود را به عمق آرامش نزدیک کنیم. وقتی به پایین رسیدیم متوجه خواهیم شد که از هر فکری غیر از به خوابی عمیق رفتن رها شده‌ایم.

*راهکار دوم

 برخی مواقع به یاد آوردن مکان‌هایی که قبلا به آنجا رفته‌ایم موجب آرامشمان می‌شود. به عنوان مثال اگر زمانی کنار دریاچه‌ای زیبا رفته و از آرامش و حس زیبای آن بهره‌مند شده بودیم، هنگامی که می‌خواهیم بخوابیم آن روز و لحظه را به یاد آوریم تا بسرعت آرام شویم و خواب خوبی داشته باشیم.

*راهکار سوم

برخی از واژه‌ها و جملات قدرت آرامش‌بخش زیادی دارند مانند یک مزرعه گل یا رویای زیبا. می‌توانیم وقتی روی تخت دراز کشیده‌ایم این نوع واژگان را با خود تکرار کنیم تا روحمان ازاسترس تسکین ‌یابد وبرای خوابی عمیق آماده شویم.

*راهکار چهارم

تصور کنیم در یک جاده بسیار زیبا در حال دوچرخه‌سواری و غرق در زیبایی مناظر اطرافمان هستیم. خوشبختانه در این جاده هیچ مزاحمی نداریم، زیرا به هیچ موجودی اجازه نمی‌دهیم تصور زیبایمان را خراب کند. با استفاده از این روش  آرام می‌شویم و می‌توانیم خواب راحتی  را تجربه کنیم.

 این هم آدرس صدای آرامش بخش دریا می تونید امتحان کنید 

http://www.dl.dostpersian.ir/audio/bekalam/Moje%20Darya_www.Dostpersian.ir.mp3